我不想受那鬼数字的困扰，以前没看的时候天天跑得宝贝晋晋:今天你汕头是不咋样。话说北京那污染厉害，高的时候吓死人，但吹一阵风气质量就可以变成优。我们这可能多亏前天下了点雨，否则大半个月不见好的挺好，看见那数字后心里就直嘀咕，怎么空气那么差呢，然后感觉看天都不蓝了。
宝贝晋晋:我赞同你的观点，没有监测p.5的时候，一个个活得蛮滋润的，有了p.5，一个个都紧张得不得了。你跑，或者不跑，空气就这样，不离不弃。
我觉得不要让数字控制了我的生活，偌大个北京，污染那么厉害，每天照样有很多人户外吧，感觉实在不好才停。正因为看见今天一天汕头的那个指数都高，但是我感觉和平时一样啊，也没觉得空气哪里不好了，反而我还觉得蛮好的。如果看数字的话，今天估计就跑不了，但是以前我可是跑着的。
:切，你那以为还真滋润了？明知道外面污染指数很高，还出去跑？我去年肺炎都差点没死掉，蛮干其实是得不偿失的。宝贝晋晋:我有个国外的朋友，一直坚持自行车锻炼，后来在北京生活了5年，当然也骑了5年自行车，去年的肺癌死了。反正关心点没有坏处，大家都掩耳盗铃好？
:你汕头反正整天空气质量比广州好，偶尔高一下也可以忽略，当你处在广州10月份的空气环境下时，每天看着奶油纸糊着的太阳，灰蒙蒙的天，还可以心安理得的时候，再来说不迟。:以前我就给你说广州的空气不好，我老公他们都不愿意去广州出差，一到广州就就说总想咳嗽，你还给我说有时候也看得见蓝天，空气也蛮好的呢。
:之前真的没有这么差，或者不会天天这么差，但国庆期间我出去跑了8天嗓子就不行了，之后一路恶化，我真不敢出去，有今天的水平我就跑了。真有这事啊，我以为这都是耸人听闻的假消息呢，原来真有。不过我觉得外国人是脆弱点，中国人从小生活在这片天空下，有点百毒不侵了都。
宝贝晋晋:我现在觉得降低点比较好，我之前就是老觉得不够量，有时候江边回来没路走了，又折回去凑够10公里。我现在就是先定好5公里，剩下的只能走，好像走的兴趣也不高，走个2公里就算了。
我这不是教，而是交流，其实每次都定5公里也不一定，看时间看状态，时间宽裕状态好就多跑点，不超量就行。状态不好也可以减量甚至不跑。
我之前也可以跑5公里的，只不过我是间歇跑，就是10公里中间冲刺5分钟，然后恢复2分钟，再冲刺5分钟再恢复这样，我有一本书教的，就做“six－c。
其实，我每次跑完比赛写总结的目的，一是尽量写出当时最真实的情景与感受。许多年以后，当自己再看到这些文章时，能回忆起当年赛场上的情景。二是我会将一些经验，以及训练方法、赛前如何做准备等分享给其他跑友，例如北马为什么会失败，厦马为什么会成功等，希望跑友们通过实例分析总结，找出最适合自己的方法，以保证赛场上稳定发挥。我甘愿做实验品，即使失败几次也没什么。
国花写的不仅是自己的回顾，还是对跑马的跑友的丰富经历和经验，好感动!只是你真的需要养伤一下了，不过我又知道你这犟年轻人不一定听的，俺说完自己心安理得好了。
他身体素质很好，力量足，从来不受伤。12年tnf100，穿着多威跑鞋，啥补给，装备都不带，还跑了第八。前20k第一，还在运艳桥、杨家根前面。
以学习到很多。也更具体了解到了要进步和追求更好成绩需要许多细节的注意，用心，以及良好的心态应对。
今早上写跑步日志时看到了，想，我要花个专门的时间好好看，于是中午饭后认真读了，受益颇多，非常感谢国花。
18日参加婚礼.我的任务是上婚庆公司领车.走的比较早没有跑步.到了婚庆公司去早了？所以在公司门口快步大步走了20分钟，.（造成大腿外侧疼），
19日百度跑步吧接力13公里.（计划是，20公里.和胖子约好5.30分公园北门.5.15才起床喝点水就下楼打车到公园跑了4圈.跑回，共计13公里）
20日.20公里.丹东马拉松前最后一个长距离跑了.
计划如下.21日8公里放松跑.22日学校，400米*5.23日6公里放松跑.24日学校400米4个25日跳绳30，分钟.26日出发丹东.。
香港长跑发烧友:现在系统调好了.可以每天登录百度了，.兴凯湖去了.跑的不好.原因.一.我们长途跋涉，休息不好，.精力不足.二，全是上坡.而且是水泥路面（，家很少跑水泥路面）.跑了将近二十公里时感觉，前三十名，进不去.就放弃了.边跑边玩了.用湖水洗洗脸.看看风景就当游兴凯湖了.3小时44分跑完全程。，
月18日.慢跑3公里.没有感觉不舒服.，就是牙痛.跑了，5，个400米.每个一分半左右.还是没有病的感觉.和队友，慢跑一会.活动活动身体做一，会拉伸.慢跑回家.感，觉挺好.明天在放松跑一天.后天跑马路20公里.。
今天又上学校跑步去，了.慢跑4公里到学校.看了一会学生训练.，又慢跑5圈（200米一圈）然后又跑5圈变速.，直道快跑弯道慢跑.拉伸一会回家慢，跑4公里.共计10公里.出了很多汗.身体感觉挺好.没有不舒服的感觉.。
今天准备多跑一会.，可是早晨起来发现有大雾.在屋子里拉伸一会.6，点多才出去跑步.跑了一阵子感觉空气太埋汰了.，.只好又跑回学校.在学校跑了30圈.
从家里出来是放松跑，7公里.到学校准备跑一万米.跑着跑着就快了.天气也热了.只得做罢.6公里匀速跑.拉伸