早晨上学前六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食水果牛奶等
七点三十体能训练
采用轮流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热身两分钟开合跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬腿十二个
深蹲十个
出拳一分钟
卷腹二十个
以上
十天内训练内容
作用：适应初步的体能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康